减少脸部皮下脂肪需要综合调整饮食和增加锻炼。以下是一些建议：
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饮食调整：
1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。
2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
3. 多吃蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于消化和减少脂肪积累。
4. 定时定量：尽量保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
锻炼：
1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧全身脂肪，包括脸部。
2. 面部锻炼：以下是一些面部锻炼的例子：
微笑：尽可能长时间地微笑，然后放松。
脸部按摩：轻轻按摩脸部，促进血液循环。
咀嚼运动：咀嚼口香糖或食物，有助于锻炼脸部肌肉。
其他建议：
1. 充足睡眠：保证充足的睡眠有助于身体恢复和脂肪代谢。
2. 减少盐分摄入：过多的盐分会导致身体水肿，使脸部看起来更胖。
3. 保持水分：多喝水有助于身体代谢和排毒。
请注意，减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持。如果可能，建议咨询专业营养师或健身教练，以获得更个性化的建议。
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