仰卧起坐和跑步在消耗卡路里和锻炼身体方面是两种不同的运动方式，它们之间并没有一个直接的换算比例来表示相当于跑了多少公里。
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仰卧起坐主要是针对腹部肌肉的锻炼，而跑步则是一种全身性的有氧运动，能够提高心肺功能、燃烧卡路里和减肥。一般来说，跑步消耗的卡路里会比仰卧起坐多。
以下是一些粗略的参考数据：
每分钟跑步大约可以消耗7到10卡路里（根据体重、速度和跑步强度不同而有所差异）。
每次做30个标准仰卧起坐大约消耗30到50卡路里。
如果我们假设跑步速度为5公里/小时（相当于每分钟跑步消耗7.5卡路里），那么做30个仰卧起坐相当于消耗了大约0.5到0.8分钟跑步所消耗的卡路里。换算成公里，大约相当于跑了0.008到0.013公里，即大约8到13米。
这些数据仅供参考，实际消耗的卡路里会因个体差异、运动强度等因素而有所不同。如果你想要更精确的数据，可以通过专业的运动监测设备或者运动软件来记录你的运动数据。
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