有氧心率，即运动时的心率，通常是指在进行有氧运动时，心率保持在一定范围内，这个范围被称为有氧心率区间。有氧心率正常范围因人而异，主要取决于个人的年龄、性别、健康状况和运动能力。
一般来说，有氧心率可以通过以下公式估算：
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1. 简易估算公式：最大心率（HRmax）= 220 年龄。有氧心率通常为最大心率的50%至80%之间。
例如，一个30岁的成年人，其最大心率大约为190（220 30），那么其有氧心率区间大约在95至152次/分钟之间（190的50%至80%）。
2. 修正后的估算公式：最大心率（HRmax）= 207 0.7 × 年龄。有氧心率区间同样为最大心率的50%至80%。
例如，一个30岁的成年人，其最大心率大约为186（207 0.7 × 30），那么其有氧心率区间大约在93至148次/分钟之间（186的50%至80%）。
这些估算公式仅供参考，实际有氧心率可能因人而异。在开始运动前，建议咨询专业医生或运动教练，以获得更准确的指导。同时，在运动过程中，可以通过心率带、智能手表等设备实时监测心率，确保在安全范围内进行有氧运动。
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