跳远是一项全身运动，需要多块肌肉的协同作用。以下是一些在跳远训练中需要特别加强的肌肉群：
1. 腿部肌肉：
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大腿前侧肌肉（股四头肌）：负责伸膝，对于起跳时的力量输出至关重要。
大腿后侧肌肉（股二头肌）：负责屈膝，与股四头肌协同工作。
小腿肌肉：包括腓肠肌和比目鱼肌，对于起跳和跳跃过程中的稳定性和力量都至关重要。
2. 核心肌肉：
腹直肌：提供稳定的核心力量，有助于保持身体平衡。
横腹肌：维持腹部稳定，对于跳跃的稳定性和控制至关重要。
3. 肩部和背部肌肉：
肩部肌肉：尤其是三角肌，对于上肢的摆动和起跳时的力量传递非常重要。
背部肌肉：特别是背阔肌，有助于稳定上肢，同时提供额外的推力。
4. 其他肌肉：
臀大肌：提供跳跃时的力量和稳定性。
髋关节周围肌肉：包括臀中肌和臀小肌，对于维持髋关节稳定性和跳跃时的力量传递至关重要。
进行跳远训练时，除了加强上述肌肉群外，还需要注意肌肉的平衡和协调性，避免因肌肉不平衡导致的受伤。在训练过程中，可以在专业教练的指导下进行，确保训练方法正确，效果显著。
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