300千焦（kJ）的热量相当于不同食物的量，这取决于食物的类型和密度。以下是一些常见食物的例子，以及它们提供大约300千焦热量的量：
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1. 水果：
一个中等大小的苹果（约150克）大约提供200-250千焦热量。
一个中等大小的香蕉（约120克）大约提供90-100千焦热量。
2. 蔬菜：
一杯煮熟的胡萝卜（约200克）大约提供80-100千焦热量。
一杯煮熟的菠菜（约100克）大约提供50-70千焦热量。
3. 谷物：
一片全麦面包（约30克）大约提供70-100千焦热量。
一小勺橄榄油（约10克）大约提供37千焦热量。
4. 蛋白质：
一小份煮鸡蛋（约50克）大约提供75-100千焦热量。
一小份瘦肉（如鸡胸肉，约50克）大约提供100-150千焦热量。
5. 奶制品：
一杯低脂牛奶（约250毫升）大约提供200-250千焦热量。
请注意，这些数字仅供参考，实际热量可能因品牌、烹饪方法和个人体重差异而有所不同。人体对食物的热量吸收率也会有所不同。
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