运动时的有效心率是指在进行有氧运动时，达到并能维持在一定范围内的理想心率。这个心率范围有助于提高心肺功能，同时避免运动过度。以下是计算运动有效心率的方法：
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1. 最大心率（HRmax）：
通常可以用以下公式估算最大心率：HRmax = 220 年龄。
也可以用220 (0.5 年龄)的公式估算。
2. 目标心率范围：
有效心率通常在最大心率的60%到80%之间，这个范围被称为“有氧运动区”。
目标心率范围可以用以下公式计算：
下限心率 = 最大心率 × 0.60
上限心率 = 最大心率 × 0.80
3. 具体计算步骤：
使用上述公式计算你的最大心率（HRmax）。
然后计算下限和上限心率。
例如，如果你30岁，那么：
HRmax = 220 30 = 190
下限心率 = 190 × 0.60 = 114
上限心率 = 190 × 0.80 = 152
因此，你的有效心率范围是114到152次/分钟。
在进行有氧运动时，可以使用心率表或智能手表等设备来监测自己的心率，确保在目标心率范围内。这样可以更有效地提高心肺功能，同时减少运动伤害的风险。
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