1300千焦（kJ）大约相当于以下几种食物的热量：
1. 水果：一个中等大小的苹果（约150克）大约含有100-120千焦的热量。
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2. 蔬菜：一杯煮熟的菠菜（约100克）大约含有60-70千焦的热量。
3. 谷物：一小碗煮熟的米饭（约100克）大约含有120-150千焦的热量。
4. 肉类：一片大约100克的烤鸡胸肉含有约200-250千焦的热量。
5. 奶制品：一杯全脂牛奶（约250毫升）大约含有200-250千焦的热量。
这些数值仅供参考，实际热量可能会因食物的烹饪方式和个体差异而有所不同。
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