面对姐姐的严厉和体罚，这确实是一个比较棘手的问题。以下是一些建议，希望能帮助你：
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1. 沟通是关键：找一个合适的时间，平静地与姐姐沟通你的感受。告诉她体罚让你感到害怕和痛苦，希望她能够理解并改变这种方式。
2. 寻求支持：如果直接沟通效果不佳，你可以尝试寻求其他家人的帮助，比如父母或者其他长辈，让他们介入并帮助解决问题。
3. 了解原因：了解姐姐为什么对你这么严厉。有时候，严厉可能是出于关心和期望，了解背后的原因有助于找到解决问题的方法。
4. 制定规则：和姐姐一起制定一些家庭规则，明确什么行为是可以接受的，什么是不可以的，这样可以减少误解和冲突。
5. 自我保护：学会保护自己，比如当姐姐要体罚你时，尽量避开或者寻求帮助。
6. 寻求专业帮助：如果情况严重，可以寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师可以提供有效的沟通技巧和解决策略。
7. 法律途径：如果姐姐的体罚行为已经构成虐待，可以考虑通过法律途径来保护自己。
请记住，无论发生什么，你都不是一个人，总有解决问题的方法。希望这些建议能对你有所帮助。
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