色氨酸是一种必需氨基酸，人体不能自行合成，必须通过食物摄取。以下是一些富含色氨酸的食物：
1. 鸡肉：尤其是鸡胸肉，色氨酸含量较高。
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2. 猪肉：尤其是猪里脊肉。
3. 牛肉：尤其是牛肉里脊。
4. 鱼类：如鲑鱼、鲈鱼、金枪鱼等。
5. 蛋类：尤其是鸡蛋和鸭蛋。
6. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。
7. 豆类：如黑豆、鹰嘴豆、豌豆、扁豆等。
8. 坚果和种子：如南瓜子、向日葵籽、杏仁、核桃等。
9. 鸡肉：尤其是鸡胸肉。
10. 鸡蛋：尤其是鸡蛋和鸭蛋。
适量摄入富含色氨酸的食物有助于提高睡眠质量、改善情绪和增强免疫系统。但请注意，色氨酸的吸收还受到其他因素的影响，如食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物含量等。
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