锌和铜是人体必需的微量元素，对维持身体健康非常重要。以下是一些含锌和铜较高的蔬菜和水果：
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含锌较高的蔬菜和水果：
1. 芝麻：芝麻是含锌量非常高的食物，尤其是黑芝麻。
2. 虾、蟹等海鲜：这些海鲜类食物含有较高的锌。
3. 核桃：核桃也是含锌较高的食物。
4. 红枣：红枣含锌量也较高。
5. 红薯：红薯中含有一定量的锌。
6. 番茄：番茄中的锌含量也不低。
含铜较高的蔬菜和水果：
1. 坚果类：如花生、核桃、杏仁等。
2. 海产品：如贝类、虾、蟹等。
3. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆等。
4. 坚果类：如榛子、腰果等。
5. 芦笋：芦笋中的铜含量较高。
6. 香蕉：香蕉中的铜含量也较高。
请注意，食物中的锌和铜含量会受到土壤、生长环境、加工方式等因素的影响。为了均衡摄入，建议在日常饮食中多样化地选择这些食物。
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