以下是一些有助于改善睡眠的食物：
2. 香蕉：香蕉中含有镁和色氨酸，有助于放松神经和肌肉，改善睡眠。
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3. 燕麦：燕麦含有色氨酸和镁，同时富含碳水化合物，有助于提高褪黑激素水平。
4. 杏仁：杏仁含有丰富的镁，有助于缓解压力和改善睡眠。
5. 樱桃：樱桃中含有褪黑激素，有助于调节睡眠周期。
6. 蜂蜜：蜂蜜中的天然糖分可以提供能量，帮助身体放松，同时与牛奶或温水混合饮用，有助于睡眠。
7. 南瓜子：南瓜子含有丰富的色氨酸和镁，有助于改善睡眠质量。
8. 鲑鱼：鲑鱼富含色氨酸和维生素D，有助于调节睡眠周期。
10. 绿茶：绿茶中的氨基酸L-茶氨酸有助于放松大脑，但要注意不要在睡前几小时饮用，因为其中含有咖啡因。
请注意，食物改善睡眠的效果因人而异，建议根据自己的体质和需求进行选择。同时，保持良好的作息习惯和放松的心态对睡眠质量也非常重要。
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