成年人每天适宜的饮水量并没有一个固定的标准，因为它取决于多种因素，包括个人的体重、健康状况、活动水平、气候条件等。一般来说，以下是一些普遍的建议：
1. 体重计算法：一个简单的估算方法是，每公斤体重需要补充约35毫升的水。例如，一个70公斤的人每天大约需要补充2450毫升的水。
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2. 日常活动量：如果一个人活动量大，出汗多，那么他们需要的水分摄入量也会相应增加。
3. 健康因素：患有某些疾病（如肾脏疾病、心脏病、肝脏疾病等）的人可能需要调整他们的水分摄入量。
以下是一个大致的参考量：
男性：约3.7升（约125盎司）的水，包括所有饮料和食物中的水分。
女性：约2.7升（约91盎司）的水，包括所有饮料和食物中的水分。
这些建议中已经包括了食物中的水分。食物中大约含有20%的水分，所以实际上，我们通过食物摄入的水分也是非常重要的。
以下是一些额外的建议：
早晨起床后喝一杯水，有助于补充夜间流失的水分。
在运动前后和运动期间适量补充水分。
避免等到口渴时再喝水，因为那时身体可能已经处于轻度脱水状态。
最合适的水分摄入量因人而异，建议根据个人情况适量调整。如果有疑问，可以咨询医生或营养师。
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