以下是一个为期12周的高驰马拉松训练计划，适合初跑者和有一定跑步基础的人士。请根据自己的实际情况进行调整。
第一周：
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跑步时间：5分钟热身 + 30分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第二周：
跑步时间：5分钟热身 + 35分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第三周：
跑步时间：5分钟热身 + 40分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第四周：
跑步时间：5分钟热身 + 45分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第五周：
跑步时间：5分钟热身 + 50分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第六周：
跑步时间：5分钟热身 + 55分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第七周：
跑步时间：5分钟热身 + 60分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第八周：
跑步时间：5分钟热身 + 60分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第九周：
跑步时间：5分钟热身 + 60分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第十周：
跑步时间：5分钟热身 + 70分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第十一周：
跑步时间：5分钟热身 + 75分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
第十二周：
跑步时间：5分钟热身 + 80分钟慢跑 + 5分钟拉伸
休息：2天
训练要点：
1. 保持跑步姿势正确，避免受伤。
2. 每次跑步前后做好热身和拉伸运动。
3. 适当增加跑量，但不要过量。
4. 保持饮食均衡，多喝水。
5. 睡眠充足，保证身体恢复。
注意事项：
1. 如果您有其他疾病或伤痛，请在开始训练前咨询医生或专业人士。
2. 在训练过程中，如果感到身体不适，请立即停止跑步并寻求帮助。
3. 训练计划仅供参考，具体安排请根据个人实际情况进行调整。
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