21岁开始练习400米跑步并不晚。实际上，这个年龄对于大多数运动员来说都处于体能和恢复能力较好的阶段。以下是一些建议，可以帮助你开始400米跑步训练：
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1. 基础体能训练：在开始专业训练之前，建议进行一段时间的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和基础体能。
2. 逐步增加强度：开始时，可以从短距离跑步开始，逐渐增加距离和强度。
3. 专业指导：如果可能的话，找一个专业的教练来指导你的训练计划，确保训练方法正确，避免受伤。
4. 科学训练：制定一个合理的训练计划，包括速度训练、力量训练和恢复训练。
5. 营养和休息：保证充足的睡眠和营养，有助于身体恢复和提升运动表现。
6. 保持耐心：任何运动都需要时间来提高，不要急于求成。
21岁开始练习400米跑步是完全可行的，只要你有正确的训练方法和坚持不懈的努力，就有可能取得不错的成绩。
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