舞蹈基本功一级的站姿和坐姿训练时长，通常根据课程的具体安排和学生的接受能力来决定。一般来说，一节课中，站姿和坐姿的训练时间可以这样分配：
1. 站姿训练：
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热身活动：5-10分钟
站姿练习：20-30分钟
基础站姿：5-10分钟
腿部伸直练习：5-10分钟
腰部活动：5分钟
脚踝和膝盖活动：5分钟
2. 坐姿训练：
坐姿练习：15-25分钟
基础坐姿：5-10分钟
腰部弯曲和伸展练习：5-10分钟
腿部内收和外展练习：5分钟
脚踝和膝盖活动：5分钟
以上时间仅为参考，实际训练时长应根据学生的具体情况和教师的教学计划进行调整。对于初学者来说，可能需要更多的热身和基础练习时间，而对于有一定基础的学生，可以适当减少热身时间，增加技术训练时间。
舞蹈基本功的训练要循序渐进，避免过度训练导致身体受伤。学生在练习时应遵循教师指导，注意动作的规范性和身体的正确姿势。
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