跑步机锻炼的时间取决于个人的健康状况、锻炼目标以及身体适应能力。以下是一些一般性的建议：
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1. 初学者：建议每次跑步30-45分钟，每周2-3次。这样可以帮助身体适应运动，逐渐增强心肺功能。
2. 中级者：每次跑步45-60分钟，每周3-5次。这个阶段可以增加跑步强度和时长，提高身体耐力。
3. 高级者：每次跑步60分钟以上，每周4-6次。这个阶段可以尝试间歇训练、长距离慢跑等多种锻炼方式，以进一步提高身体水平。
跑步机锻炼时，除了关注时间，还要关注以下因素：
1. 心率：跑步时保持心率在最大心率的60%-80%之间，有助于提高心肺功能。
2. 跑步速度：根据自己的身体状况，适当调整跑步速度，避免过快或过慢。
3. 跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免受伤。
4. 休息与恢复：运动后适当休息，给身体恢复的时间。
跑步机锻炼时间应根据个人情况进行调整，逐步增加运动量，以达到理想的锻炼效果。在开始任何锻炼计划之前，建议咨询专业教练或医生的意见。
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