跑长跑时，选择大步还是小步主要取决于个人的跑步习惯、体能状况和目标。
1. 大步跑：
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优点：步伐大，可以加快速度，节省能量。
缺点：可能导致步频降低，增加关节压力，容易疲劳。
2. 小步跑：
优点：步频快，对关节的冲击较小，有助于保持较长时间的跑步节奏。
缺点：速度较慢，可能需要更多的能量来维持速度。
一般来说，以下情况可以考虑选择：
新手或恢复期跑步者：由于体能和经验不足，建议先从小步跑开始，逐步增加步频，减少关节压力。
追求速度的跑者：可以选择大步跑，但要注意控制步频，避免过度消耗。
追求耐力的跑者：小步跑可能更适合，因为它可以保持较快的步频，有助于提高耐力。
最终，选择哪种跑步方式应根据自己的具体情况和目标来决定。同时，随着跑步技术的提高和体能的增加，也可以尝试交替使用大步和小步跑。
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