睡眠日记怎么写

睡眠日记怎么写

以下是关于如何写睡眠日记的一些建议: 首先,准备一个专门的笔记本或使用电子文档来记录。 在日记中,每天记录以下内容:

睡眠时间

记录上床睡觉的时间和早上醒来的时间,包括午睡时间。

入睡时间

从躺下准备睡觉到真正入睡所花费的时间。

睡眠质量

主观评估睡眠的好坏,比如是否容易醒来、是否多梦、是否感觉睡得深沉等。

睡前活动

记录睡前 1 - 2 小时内的活动,如是否运动、是否使用电子设备、是否进食等。

睡眠环境

包括房间的温度、湿度、噪音情况,以及床垫和枕头的舒适度。

当天的情绪和压力状况

例如是否感到焦虑、紧张、兴奋等,因为情绪会影响睡眠。

特殊情况

如服用了助眠药物、饮酒、出差换床等。 通过持续记录睡眠日记,可以帮助您发现影响睡眠的因素,从而采取相应的措施来改善睡眠质量。
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