根据世界卫生组织和不同健康机构的建议，成年人每天至少需要摄入约2到2.5升的水分，这包括了直接饮用的水以及食物中的水分。具体来说：
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男性：大约需要每天摄入约3.7升水（包括食物中的水分）。
女性：大约需要每天摄入约2.7升水（包括食物中的水分）。
这些只是平均推荐量，实际需要的水量会根据个人的活动量、健康状况、气候条件等因素有所不同。例如，在炎热天气、进行剧烈运动或生病时，人体需要的水分会更多。
另外，食物中也含有水分，比如水果和蔬菜，因此日常饮食中应包含足够的水分来源。如果是在干燥或高温的环境下工作，或者有特殊健康状况（如肾脏疾病），则可能需要调整水分摄入量。最好是根据自己的具体情况，咨询医生或营养师的建议。
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