要检查自己的手机是否被监控，可以采取以下几种方法：
1. 查看应用权限：
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在Android手机上，进入“设置”>“应用管理器”>“全部应用”，然后查看各个应用的权限设置，特别是通讯、短信、电话、位置等敏感权限。
在iOS手机上，进入“设置”>“隐私”，然后查看每个应用的权限，如通讯录、相机、麦克风等。
2. 检查手机后台运行的应用：
在Android手机上，进入“设置”>“应用管理器”>“运行中的应用”，查看是否有不明应用在后台运行。
在iOS手机上，长按主屏幕左下角的“多任务管理”按钮，查看后台运行的应用。
3. 查看手机使用情况：
在Android手机上，进入“设置”>“系统”>“系统信息”，查看系统更新、安全信息等。
在iOS手机上，进入“设置”>“通用”>“关于本机”，查看相关信息。
4. 使用第三方监控软件检测：
市面上有一些第三方监控软件可以检测手机是否被监控，但使用这些软件时需谨慎，避免下载来路不明的软件。
5. 检查短信和通话记录：
检查短信和通话记录中是否有异常信息，如不明号码、频繁的短信或通话。
6. 查看浏览器历史记录：
检查浏览器历史记录中是否有不熟悉的网站。
7. 检查系统设置：
在Android手机上，进入“设置”>“系统”>“开发者选项”，查看是否有“安全”或“系统更新”相关的异常设置。
在iOS手机上，进入“设置”>“通用”>“关于本机”，查看是否有“系统版本”等异常信息。
如果以上方法都无法确定手机是否被监控，建议联系专业的网络安全人员进行检查。同时，提高个人网络安全意识，避免下载来路不明的软件，定期更新手机系统，可以有效降低被监控的风险。
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