铬和铁都是人体必需的微量元素，对于维持人体的正常生理功能非常重要。以下是一些富含铬和铁的食物：
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含铬丰富的食物：
1. 全谷物：如糙米、燕麦、小麦胚芽等。
2. 坚果和种子：如杏仁、南瓜籽、向日葵籽等。
3. 肉类：如牛肉、羊肉、猪肉等。
4. 乳制品：如牛奶、奶酪等。
5. 豆类：如黑豆、绿豆、扁豆等。
含铁丰富的食物：
1. 红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等。
2. 家禽：如鸡胸肉、鸭胸肉等。
3. 鱼类：如鲑鱼、沙丁鱼等。
4. 豆类和豆制品：如黑豆、绿豆、豆腐等。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等。
6. 干果：如杏干、葡萄干等。
请注意，食物中的铬和铁含量因品种、土壤、加工方式等因素而异。人体对铬和铁的吸收率也因人而异。如果需要补充铬或铁，建议在医生或营养师的指导下进行。
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