400米跨栏是一项田径比赛项目，它包括10个栏架。以下是400米跨栏的基本规则和跑法：
1. 栏架设置：400米跨栏的10个栏架分别设置在跑道上的不同位置，每个栏架距离前一个栏架的距离是9.14米，栏架的高度男子为1.067米，女子为0.914米。
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2. 起跑：运动员需要在起跑线上准备起跑。起跑时，运动员会站在起跑线上，耳朵贴近起跑板。当发令枪响起时，运动员需要迅速起跑。
3. 起跑后的跑法：
起跑阶段：起跑后，运动员需要迅速加速，以适应比赛的速度。
栏间跑：在起跑后的第一栏前，运动员需要保持稳定的速度。当接近第一栏时，运动员会进行“起跳”，用左脚（对于右撇子运动员）或右脚（对于左撇子运动员）的脚尖先触栏，然后迅速抬起脚，用身体的重量跨过栏架。
栏间技术：跨过栏架后，运动员需要迅速调整身体姿势，以准备下一栏的起跳。这通常包括将身体重心前移，手臂和腿部动作协调一致。
栏间距离：在跨过10个栏架后，运动员需要跑完剩下的距离，即400米减去10个栏架的长度（10个栏架×9.14米=91.4米），即308.6米。
4. 冲刺阶段：在完成所有栏架后，运动员需要全力冲刺，以尽可能快地完成比赛。
5. 结束：当运动员冲过终点线时，比赛结束。
400米跨栏需要运动员具备良好的起跑、栏间技术和冲刺能力。通过不断的训练和比赛，运动员可以不断提高自己的技能和成绩。
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