初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作

对于初学者来说，进行哑铃训练时，首先重要的是确保动作的正确性和安全性，而不是追求训练的次数或动作的多样性。以下是一些建议：

1. 训练次数：初学者一天进行哑铃训练的次数可以从每周2-3次开始，每次训练大约30-45分钟。随着身体的适应和技能的提高，可以逐渐增加训练频率。

2. 动作选择：初学者应该选择一些基础的动作，如哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃弯举等。这些动作可以覆盖到主要的肌肉群。

3. 每个动作的次数：对于每个动作，通常建议做3-4组，每组8-12次。这样既能保证肌肉的充分刺激，又不会过度训练。

4. 是否只练一个动作：不应该只练一个动作。每个动作针对的是不同的肌肉群，单一动作的重复训练无法全面锻炼身体。应该设计一个包含多个动作的训练计划，以全面锻炼各个肌肉群。

5. 训练计划：以下是一个简单的哑铃训练计划示例：

第一天：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃肩推

第二天：休息或进行有氧运动

第三天：哑铃硬拉、哑铃俯身划船、哑铃弯举、哑铃仰卧起坐

请注意，这只是一个示例，具体的训练计划应根据个人的健康状况、健身目标和个人喜好进行调整。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业的健身教练或医生。

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