投篮手僵硬不柔和主要是由于肌肉紧张和协调性不足造成的。以下是一些建议，可以帮助你改善投篮时的手感和柔和度：
1. 放松练习：
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在投篮前进行全身放松，特别是手腕和手指。
可以尝试做一些简单的拉伸运动，如手腕旋转、手指屈伸等。
2. 技术练习：
观看专业篮球运动员的投篮视频，学习他们的投篮姿势和动作。
重复练习投篮动作，直到动作自然流畅。
3. 力量训练：
加强手腕和手指的力量训练，可以做一些握力训练，如使用握力器。
增强手臂和肩膀的力量，有助于投篮时更加稳定。
4. 协调性训练：
练习快速反应和协调性，可以通过做一些简单的协调性练习，如拍球、接球等。
可以尝试闭眼投篮，这有助于提高手眼协调能力。
5. 心态调整：
保持良好的心态，不要过分紧张，相信自己可以做到。
在投篮时，专注于投篮动作，而不是结果。
6. 专业指导：
如果条件允许，可以找一位专业的篮球教练进行指导，他们可以提供更有针对性的建议和训练。
以下是一些具体的练习方法：
手腕放松练习：坐在椅子上，将手放在桌面上，用手指轻轻敲击桌面，然后放松手腕，感受放松的感觉。
投篮姿势练习：站立，模仿投篮动作，注意手腕的放松和投篮时的柔和。
力量训练：使用哑铃或杠铃进行手腕和手指的力量训练，每次练习3-5组，每组10-15次。
协调性训练：练习拍球、接球等动作，提高手眼协调能力。
通过以上练习，相信你的投篮手会变得更加柔和和稳定。不过，改善投篮手感需要时间和耐心，不要急于求成。
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