维生素C是一种重要的营养素，对于增强免疫力、促进铁的吸收和皮肤健康等方面都有积极作用。以下是一些富含维生素C的食物：
1. 柑橘类水果：如橙子、柚子、柠檬和葡萄柚。
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2. 草莓：草莓不仅维生素C含量高，而且口感好。
3. 猕猴桃：被誉为“维生素C之王”。
4. 西红柿：虽然通常被认为是蔬菜，但西红柿实际上是一种水果，含有丰富的维生素C。
5. 青椒：尤其是绿色和红色的甜椒，维生素C含量较高。
6. 绿叶蔬菜：如菠菜、甘蓝和芥蓝等。
7. 豆类：如绿豆和红豆等。
8. 番茄酱：虽然热量较高，但番茄酱含有一定量的维生素C。
9. 辣椒：尤其是红辣椒，维生素C含量较高。
10. 坚果和种子：如南瓜子和核桃等。
建议在日常饮食中多样化地摄入这些食物，以确保维生素C的充足摄入。同时，也要注意烹饪方法，因为高温烹饪可能会破坏维生素C，所以尽量采用蒸、煮或生食的方式。
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