瑜伽是一种结合身体姿势、呼吸和冥想的身心练习方式。以下是一些基本的瑜伽练习步骤，适合初学者：
准备工作
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1. 穿着舒适：选择宽松、透气的瑜伽服装。
2. 环境：选择一个安静、空气流通的房间。
3. 铺瑜伽垫：在硬地面上铺上瑜伽垫。
基本姿势
1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢或稍微分开，脚跟压地，手臂自然下垂。
2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：四足着地，背部呈弓形，头部向下。
3. 船式（Navasana）：坐在垫子上，双脚抬起，身体后仰，手臂伸直。
4. 树式（Vrikshasana）：站立，将一只脚放在另一条腿的大腿上，保持平衡。
呼吸
1. 腹式呼吸：用鼻子吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，腹部收缩。
2. 呼吸与动作同步：在练习每个姿势时，注意呼吸的节奏。
练习步骤
1. 热身：做一些简单的拉伸动作，如颈部、腰部、腿部等。
2. 基础练习：按照上述基本姿势，进行几个回合的练习。
3. 深度练习：尝试更高级的姿势，如倒立、侧板等。
4. 放松：进行全身的拉伸，深呼吸，放松身心。
注意事项
1. 避免过度拉伸：瑜伽是渐进式的，避免突然的剧烈动作。
2. 根据自己的身体状况调整：如果某些姿势感觉不适，可以适当调整。
3. 持之以恒：瑜伽需要长期坚持，才能看到效果。
建议在开始练习前，可以先观看一些瑜伽教学视频，或者找一位专业的瑜伽教练进行指导。祝你练习愉快！
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