考研分数290分属于中等偏下水平，调剂时可以考虑以下几类学校：
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1. 普通本科院校：这类院校的竞争相对较小，290分的分数可能更有机会。
2. 部分省属重点院校：一些省属重点院校的竞争压力相对较小，290分的分数可能足够进入复试。
3. 部分211工程院校：211工程院校中，部分学校的某些专业竞争压力较小，290分的分数可能有机会。
以下是一些可能适合调剂的学校类型，但具体是否适合还需要根据当年的招生情况和各学校的调剂要求来确定：
省属重点大学：如河南大学、安徽大学、广西大学等。
部分211工程院校：如东北大学、西南交通大学、太原理工大学等。
部分普通本科院校：如沈阳航空航天大学、河北工程大学、山东体育学院等。
在调剂过程中，以下建议可能对你有所帮助：
关注各学校的调剂信息：及时关注目标院校的调剂公告，了解调剂要求和流程。
准备调剂材料：提前准备好个人简历、成绩单、推荐信等调剂所需材料。
多渠道寻找信息：除了官方网站，还可以通过研究生招生论坛、社交媒体等渠道获取调剂信息。
积极联系导师：在调剂过程中，积极与目标院校的导师联系，了解导师的研究方向和招生意愿。
请注意，每年的考研调剂情况都有所不同，具体适合调剂的学校和专业需要根据当年的实际情况来确定。
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