阴瑜伽的课程编排

阴瑜伽是一种注重身体内部伸展和能量流动的瑜伽流派，其课程编排通常注重缓慢、深入和静态的姿势。以下是一个阴瑜伽课程的基本编排，你可以根据实际情况进行调整：

1. 热身（5-10分钟）

深呼吸：引导学员进行深呼吸，放松身心。

动态伸展：进行一些动态伸展动作，如猫牛式、半月式等，帮助身体放松。

2. 静态伸展（30-45分钟）

鸽王式：坐在垫子上，双腿伸直，弯曲左腿，将脚跟放在右大腿根部，左脚掌贴地。保持姿势30-60秒，然后换另一侧。

鱼式：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。抬起双腿，让脚跟靠近臀部，然后慢慢将上半身抬起，保持姿势30-60秒。

蝴蝶式：坐在垫子上，双腿弯曲，双脚掌相对，膝盖靠近地面。保持姿势30-60秒。

犁式：仰卧，双腿伸直，抬起双腿，让脚跟靠近臀部。然后慢慢将双腿向两侧打开，保持姿势30-60秒。

鸽王式变体：坐在垫子上，双腿伸直，弯曲左腿，将脚跟放在右大腿根部，左脚掌贴地。将上半身向前倾，尽量让胸部靠近地面，保持姿势30-60秒，然后换另一侧。

蛇王式：俯卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。抬起上半身，尽量让胸部靠近地面，保持姿势30-60秒。

3. 调息（5-10分钟）

引导学员进行深呼吸，放松身心。

可以加入一些放松的冥想或引导性冥想。

4. 结束（5-10分钟）

引导学员进行全身放松，如婴儿式、仰卧放松功等。

结束时，可以播放一些舒缓的音乐，帮助学员更好地放松。

注意事项：

阴瑜伽的姿势保持时间较长，学员需要耐心和毅力。

针对不同学员的体质和需求，可以适当调整姿势和保持时间。

教练应密切关注学员的身体反应，确保学员在安全舒适的状态下练习。

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