核黄素，也就是维生素B2，是人体必需的水溶性维生素之一，对于维持皮肤、眼睛和神经系统健康非常重要。以下是一些富含核黄素的食物：
1. 动物性食品：
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牛奶和乳制品（如酸奶、奶酪）
蛋类（尤其是蛋黄）
瘦肉（如鸡肉、牛肉、羊肉）
鱼类（如三文鱼、金枪鱼）
动物肝脏（如猪肝、鸡肝）
2. 植物性食品：
酵母（尤其是营养酵母）
全谷物（如糙米、燕麦、全麦面包）
绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、西兰花）
豆类（如黑豆、绿豆、红豆）
坚果和种子（如葵花籽、南瓜籽）
为了确保日常饮食中核黄素的摄入量充足，建议多样化饮食，并适当摄入上述食物。如果需要更精确的核黄素摄入量建议，可以咨询专业的营养师或医生。
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