叶酸是一种重要的B族维生素，对于孕妇尤其重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷。以下是一些叶酸含量较高的蔬菜和水果：
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蔬菜：
1. 菠菜：绿叶蔬菜中的叶酸含量非常高。
2. 芦笋：芦笋中的叶酸含量也很高。
3. 甘蓝：尤其是紫甘蓝。
4. 西兰花：含有丰富的叶酸。
5. 生菜：特别是叶生菜。
6. 豆类：如扁豆、豌豆和鹰嘴豆。
7. 胡萝卜：虽然胡萝卜素含量高，但胡萝卜中也含有一定量的叶酸。
水果：
1. 橙子：橙汁和橙子都是叶酸的良好来源。
2. 草莓：草莓中的叶酸含量较高。
3. 猕猴桃：猕猴桃是叶酸含量较高的水果之一。
4. 香蕉：香蕉中的叶酸含量也较高。
5. 柠檬：柠檬汁和柠檬片都含有叶酸。
建议在饮食中多样化地摄入这些食物，以确保获得足够的叶酸。不过，如果你是孕妇或有特殊健康状况，最好咨询医生或营养师的建议。
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