粗纤维蔬菜和水果富含膳食纤维，对促进肠道蠕动、预防便秘等有很好的作用。以下是一些常见的粗纤维蔬菜和水果：
粗纤维蔬菜：
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1. 菠菜
2. 甘蓝
3. 西兰花
4. 芥兰
5. 莴苣
6. 胡萝卜
7. 茄子
8. 土豆（带皮）
9. 木耳
10. 空心菜
粗纤维水果：
1. 麦门冬
2. 无花果
3. 柚子
4. 梨
5. 苹果（尤其是带皮）
6. 樱桃
7. 柿子
8. 芒果
9. 荔枝
10. 柠檬
适量食用这些粗纤维蔬菜和水果，有助于维持肠道健康。不过，对于膳食纤维的摄入量，建议根据个人情况适量调整，过量摄入可能会导致腹胀、腹泻等不适。
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