B族维生素是一组水溶性维生素，对于人体的新陈代谢、能量转换以及神经系统健康等方面都至关重要。以下是一些含有B族维生素的食物：
1. 全谷物：如糙米、燕麦、全麦面包等。
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2. 豆类：如黑豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等。
3. 坚果和种子：如杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。
4. 肉类：如牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等。
5. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等。
6. 蛋类：尤其是蛋黄。
7. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。
8. 蔬菜：如菠菜、芦笋、西兰花、胡萝卜等。
9. 坚果和种子：如向日葵籽、亚麻籽、南瓜籽等。
10. 酵母：如啤酒酵母、营养酵母等。
为了确保摄入足够的B族维生素，建议在日常饮食中多样化食物种类，并适量摄入上述食物。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业营养师或医生。
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