7种不良认知的典型特征

不良认知是指个体在思考问题、处理信息时，由于各种原因导致的错误或扭曲的思维模式。以下是7种不良认知的典型特征：

1. 非理性恐惧：

对某些事物或情境产生不必要的恐惧和焦虑。

过度担心，甚至对无害的事物也感到恐惧。

2. 绝对化思维：

将事物的可能性绝对化，如“必须”、“应该”等绝对化的词语。

对自己或他人设定过高的标准，难以接受任何不完美。

3. 过度概括：

根据少数的负面事件或个人经历，对整个情境或自身能力做出过度概括。

以偏概全，如“我总是失败”、“没有人喜欢我”。

4. 灾难化：

对可能发生的事情过度悲观，将小事想得过于严重。

对未来的可能性进行灾难化的想象，如“如果……就完了”。

5. 过度责任：

过分关注自己应承担的责任，忽视他人的责任。

在失败或问题发生时，首先责怪自己，即使责任不在自己。

6. 自我贬低：

低估自己的能力和价值，自我贬低。

过度关注自己的缺点和错误，忽视优点和成就。

7. 思维固着：

难以从固定思维模式中解脱出来，对新观点和想法抵触。

坚持错误观点，即使有相反的证据或经验。

这些不良认知特征可能会导致情绪问题、人际关系障碍、工作压力等负面影响。通过认知行为疗法等方法，可以帮助个体识别和改变这些不良认知，从而改善心理健康和生活质量。

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