含钙高的食物和水果可以帮助补充人体所需的钙质，以下是一些常见的含钙丰富的食物和水果：
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含钙高的食物：
1. 奶制品：
牛奶、羊奶、酸奶
奶酪、奶粉、奶油
2. 豆制品：
豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮
3. 海产品：
鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、虾、贝类（如蛤蜊、扇贝）
4. 坚果类：
核桃、杏仁、榛子
5. 绿叶蔬菜：
菠菜、油菜、芥蓝、甘蓝
6. 谷物：
黑米、燕麦、小麦
7. 肉类：
鸡肉、鸭肉、猪肉
含钙高的水果：
1. 柑橘类：
橙子、柚子、柠檬
2. 浆果类：
蓝莓、草莓
3. 瓜果类：
猕猴桃、哈密瓜
4. 热带水果：
芒果、木瓜
5. 干果类：
无花果、杏干
虽然水果中含钙量不如上述食物，但它们仍然可以提供一定量的钙质，并且富含维生素和矿物质，对健康有益。同时，适量摄入含钙食物和水果，结合合理的运动和生活方式，有助于维持骨骼健康。
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