维生素H，也称为生物素或维生素B7，是一种对皮肤、头发和指甲健康非常重要的水溶性维生素。以下是一些富含维生素H的食物：
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1. 鸡蛋：尤其是蛋黄，是维生素H的极佳来源。
2. 鲑鱼：富含维生素H，同时也是一种健康的蛋白质来源。
3. 蜂蜜：虽然含量不高，但蜂蜜中也含有一定量的维生素H。
4. 酵母：干酵母和活性酵母都含有维生素H。
5. 鳄梨：鳄梨中维生素H的含量也相对较高。
6. 菠菜：新鲜的绿叶蔬菜如菠菜也是维生素H的良好来源。
7. 羊奶和奶油：这些乳制品中也含有维生素H。
8. 鳄梨：鳄梨中维生素H的含量也相对较高。
9. 坚果和种子：如向日葵籽、芝麻和杏仁等。
10. 鸡肉：尤其是鸡肉的肝脏部分。
为了确保摄入足够的维生素H，可以通过均衡饮食来获取。如果担心摄入不足，也可以在医生或营养师的指导下考虑补充维生素H。
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