一般来说，成年人每天需要7到9小时的睡眠。如果你在晚上10点睡觉，以下是一些推荐的起床时间：
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1. 早晨5点起床：适合需要早起的人，比如需要早出工作或上学的人。
2. 早晨6点起床：适合大多数人的睡眠需求，可以保证充足的睡眠时间，同时也不会太早起床影响身体和精神的舒适度。
3. 早晨7点起床：适合不太需要早起的人，但也要注意保证足够的睡眠时间。
选择哪个时间起床，还需根据你的个人习惯、工作或学习时间以及身体需求来决定。重要的是保证充足的睡眠，同时也要确保早晨起床后能感到精力充沛。
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