如果您的手机或通讯软件中设置了只能双向联系人发消息的限制，解除这一限制的方法通常如下：
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1. 检查手机设置：
打开您的手机设置。
找到“隐私”或“消息”相关设置。
查看是否有“通讯录”、“消息权限”等选项，确保这些选项已开启，允许应用访问您的联系人。
2. 检查通讯软件设置：
打开您使用的通讯软件（如微信、QQ等）。
进入“设置”或“隐私”选项。
查看是否有“添加我的方式”、“隐私保护”等选项，确保它们设置正确。
3. 解除通讯限制：
如果是微信：
打开微信，进入“我”页面。
点击“隐私”。
在“通讯录助手”中关闭“仅允许双向联系人发消息”的选项。
如果是QQ：
打开QQ，进入“设置”。
选择“隐私”。
在“加我为好友的方式”中关闭“仅允许好友添加我”的选项。
4. 重置应用：
如果以上步骤都无法解决，您可以尝试重置应用或卸载并重新安装应用。
请注意，具体操作步骤可能会因不同手机和通讯软件的版本而有所不同。如果您不确定如何操作，可以查阅相关设备的用户手册或在线查找具体教程。同时，确保您的设备安全，避免访问不可信的网站或下载来源不明的软件。
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