月经期间的运动选择和开始时间取决于个人的身体状况和舒适度。一般来说，以下是一些关于月经期间运动的建议：
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1. 个人感受：最重要的是根据自己的身体状况和感受来决定何时开始运动。如果你在月经期间感到不适，可能需要休息，等到感觉好转再开始运动。
2. 轻度运动：对于一些女性来说，月经期间可以做一些轻度运动，如散步、瑜伽或轻松的拉伸运动。这些运动有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 第3-5天：通常，月经后的第3-5天，身体的荷尔蒙水平开始稳定，这时候进行运动可能更为舒适。此时，可以逐渐增加运动强度。
4. 避免剧烈运动：月经期间应避免剧烈运动，如高强度间歇训练（HIIT）、马拉松跑步或重量训练等，因为这些运动可能会加重身体负担，导致月经不适加剧。
5. 注意卫生：运动时要注意个人卫生，使用卫生巾或卫生棉条，避免使用卫生棉条进行水下运动。
6. 饮食和水分：运动前后保持良好的饮食和水分摄入，有助于身体恢复。
每个人的身体状况和反应都是不同的，因此建议在开始任何运动计划之前，先咨询医生或专业的健身教练。
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