DHA(二十二碳六烯酸)是一种ω-3长链多不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的健康非常有益。以下是一些富含DHA的食物:
1. 鱼类:特别是深海鱼类,如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲷鱼等。
2. 贝类:如虾、蟹、龙虾和扇贝等。
3. 海藻:如裙带菜、紫菜和海苔等。
4. 植物油:亚麻籽油、核桃油和奇亚籽油等含有α-亚麻酸,可以在体内转化为DHA。
5. 蛋类:尤其是鸡蛋,特别是蛋黄中DHA含量较高。
6. 奶制品:如牛奶、酸奶和奶酪等。
7. 坚果和种子:如核桃、奇亚籽和亚麻籽等。
建议在饮食中适量摄入这些食物,以获得足够的DHA。对于无法通过饮食摄入足够DHA的人群,可以考虑补充DHA保健品。不过,在服用任何补充剂之前,最好咨询医生或营养师的建议。
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