蛋白质粉的摄入量因人而异，取决于个人的体重、年龄、性别、健康状况、活动水平以及健身或增肌目标。
以下是一些一般性的指导原则：
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1. 一般成年人：通常建议的蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克至1.0克。例如，一个体重70公斤的成年人，每天需要摄入56克至70克蛋白质。
2. 健身或增肌人群：为了促进肌肉生长和修复，健身爱好者或增肌者可能需要更多的蛋白质。这个摄入量通常在每公斤体重1.2克至1.7克之间。例如，体重70公斤的人可能需要摄入84克至119克蛋白质。
3. 蛋白质粉的摄入：如果你选择通过蛋白质粉来补充蛋白质，建议按照以下比例分配：
对于一般成年人：可以将每日蛋白质需求量分为三份，每份大约占总摄入量的1/3。
对于健身或增肌人群：可以将每日蛋白质需求量分为四到五份，每份大约占总摄入量的1/4至1/5。
举例来说，一个体重70公斤、希望通过蛋白质粉增肌的成年人，可以每天摄入约100克蛋白质，将其分为四份，每份约25克。
摄入过多的蛋白质可能会导致肾脏负担增加，特别是对于有肾脏疾病的人来说。因此，建议在摄入蛋白质粉之前咨询医生或营养师的建议。
蛋白质粉只是蛋白质的一个来源，均衡饮食中应包含多种蛋白质来源，如肉类、鱼类、豆类、奶制品等，以确保获得全面的营养。
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