止困最有效的方法通常是多方面的，结合以下几个方法可以更有效地缓解困倦：
1. 充足睡眠：保证每晚有7-9小时的高质量睡眠。
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2. 合理饮食：避免高糖、高脂肪的食物，多吃富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。
3. 适量运动：适量的运动可以提高身体的代谢率，促进血液循环，减轻疲劳。
4. 短暂休息：工作或学习一段时间后，可以站起来活动一下，做一些伸展运动，或者小憩片刻。
5. 喝水：保持身体水分充足，缺水也会导致疲劳。
6. 呼吸新鲜空气：长时间在室内工作或学习，应该定期到户外呼吸新鲜空气。
7. 避免咖啡因和酒精：这些物质虽然能暂时提神，但会干扰睡眠，长期使用可能会加剧疲劳。
8. 保持良好的作息规律：尽量每天都在同一时间上床睡觉和起床。
9. 日光照射：适量的日光照射可以帮助调节生物钟，提高精神状态。
10. 心理调适：保持积极乐观的心态，减轻心理压力，也是缓解疲劳的重要方法。
如果困倦经常发生，并影响到日常生活和工作，建议咨询医生，排除可能的健康问题。
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