爬楼梯的频率取决于个人的身体状况、年龄、体力以及爬楼梯的目的。以下是一些建议：
1. 新手阶段：如果是新手，建议从一天一次开始，每次爬楼梯的时间不宜过长，控制在5-10分钟内。这样可以逐渐增加腿部和心肺功能。
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2. 身体状况：如果身体状况允许，且没有不适感，可以逐渐增加爬楼梯的频率。
3. 目的：
锻炼身体：如果目的是为了锻炼身体，可以一天一次，但注意不要过度劳累。
减肥：如果目的是为了减肥，可以根据自己的体重和体力，适当增加爬楼梯的频率，但也要注意不要过度。
4. 休息日：即使你决定一天一次，也可以根据自己的体力情况，适当安排休息日。
5. 逐渐增加：无论选择一天一次还是两天一次，都应该逐渐增加爬楼梯的频率和强度，以免造成身体伤害。
爬楼梯的频率应根据个人情况适当调整，以避免过度劳累和受伤。在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练。
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