长时间对着电脑屏幕工作或学习确实容易造成眼睛疲劳。以下是一些调整电脑屏幕和使用习惯的建议，有助于减轻眼睛疲劳：
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1. 调整屏幕亮度：将屏幕亮度调整到与周围环境的光线相匹配，避免屏幕过亮或过暗。
2. 屏幕角度：调整屏幕的角度，使其略低于视线水平，大约15-20度，这样眼睛看屏幕时不必过度向上或向下看。
3. 屏幕距离：保持屏幕与眼睛的距离在50-70厘米之间，这样可以减少眼睛的调节负担。
4. 屏幕对比度：适当调整屏幕对比度，使文字和背景对比明显，减少眼睛的疲劳。
5. 使用护眼模式：很多电脑和手机都提供了护眼模式，可以减少蓝光对眼睛的伤害。
6. 定期休息：遵循“20-20-20”法则，即每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）远的地方，休息20秒。
7. 使用防蓝光眼镜：如果长时间在强光或屏幕前工作，可以考虑佩戴防蓝光眼镜。
8. 调整字体大小：适当增大字体大小，减少眼睛的调节压力。
9. 优化室内照明：确保室内光线柔和，避免强烈的直射光或反射光。
10. 保持屏幕清洁：屏幕上的灰尘和污渍会加重眼睛的负担，定期清洁屏幕。
通过以上方法，可以有效减轻长时间使用电脑对眼睛造成的疲劳。如果眼睛疲劳症状持续或加剧，建议咨询眼科医生。
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