上课时余光瞟到别人是一种常见现象，可能是由于课堂氛围、个人习惯或是注意力分散等原因造成的。以下是一些建议，可以帮助你改善这种情况：
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1. 集中注意力：尝试将注意力集中在老师的讲解上，可以通过做笔记、提问等方式提高自己的参与度。
2. 调整座位：如果可能的话，选择一个靠近讲台或坐在教室前面的位置，这样更容易集中注意力。
3. 定期休息：长时间集中注意力会感到疲劳，可以每隔一段时间闭上眼睛休息一下，或是站起来活动活动。
4. 自我提醒：在桌面上贴上小纸条提醒自己集中注意力，或者在手腕上系上不同颜色的橡皮筋，每次分心时就拉一下橡皮筋，提醒自己。
5. 练习冥想：通过冥想练习提高自己的专注力，这有助于你在课堂上更好地集中注意力。
6. 改善环境：如果周围同学的动作或声响分散了你的注意力，可以尝试和周围的同学沟通，看是否可以减少这些干扰。
7. 培养兴趣：提高对课程的兴趣也是提高专注力的关键，可以尝试从不同角度理解课程内容，找到自己的兴趣点。
8. 定期复习：复习可以帮助巩固所学知识，加深对课程的兴趣。
记住，每个人都有自己的学习方式，找到适合自己的方法非常重要。如果情况严重影响了你的学习，也可以咨询老师或学校心理咨询师，寻求专业帮助。
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