中学生熬夜应补点什么

中学生熬夜后需要补充营养以帮助身体恢复，以下是一些建议：

1. 水分补充：熬夜会导致身体水分流失，所以首先要喝足够的水，保持水分平衡。

2. 优质蛋白质：蛋白质有助于身体修复和恢复，可以吃一些鸡蛋、牛奶、瘦肉或豆制品等。

3. 维生素和矿物质：熬夜会影响身体对维生素和矿物质的吸收，可以适当补充维生素C、维生素E、B族维生素和钙、镁等矿物质。

4. 复合碳水化合物：如全麦面包、燕麦、小米等，这些食物有助于提供稳定的能量。

5. 抗氧化食物：如蓝莓、黑莓、石榴等，这些食物含有丰富的抗氧化物质，有助于抵抗自由基，减少熬夜对身体的伤害。

6. 坚果和种子：如核桃、杏仁、南瓜子等，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和微量元素，有助于改善大脑功能和睡眠质量。

7. 含色氨酸的食物：如香蕉、牛奶、燕麦等，色氨酸是制造褪黑激素的重要原料，有助于改善睡眠。

以下是一些具体的食物推荐：

早餐：牛奶、全麦面包、鸡蛋、水果。

上午加餐：坚果、酸奶、水果。

午餐：瘦肉、蔬菜、全麦面条或米饭。

下午加餐：水果、酸奶、坚果。

晚餐：瘦肉、蔬菜、糙米或全麦面食。

熬夜对身体有害，尽量避免熬夜。如果不可避免，以上建议可以帮助身体尽快恢复。同时，保持良好的作息习惯，适当锻炼，有助于提高身体素质，减少熬夜对身体的伤害。

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