高考写字要既好又快，可以从以下几个方面来练习和准备：
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1. 基础练习：
握笔姿势：保持正确的握笔姿势，这样可以减少手的疲劳，提高写字速度。
笔画练习：通过临摹字帖，练习基本笔画，使字体结构更加规范。
2. 字迹规范：
字体选择：选择一种适合考试的字体，如楷书或行书，保证清晰易读。
字形结构：注意每个字的笔画顺序和结构，保持字体美观大方。
3. 速度提升：
定时练习：设定一定时间，比如10分钟，尽量多写一些字，以此来提高写字速度。
分段练习：将作文分成几个部分，分别练习，最后再整体练习。
4. 内容熟悉：
积累素材：平时多阅读，积累作文素材，这样在考试时可以快速组织语言。
模拟考试：进行模拟考试，熟悉考试流程和时间分配。
5. 心态调整：
保持冷静：考试时保持冷静，不要因为写字速度慢而慌乱。
时间管理：合理安排时间，确保作文部分有足够的时间完成。
以下是一些具体的练习方法：
临摹字帖：每天抽出一定时间临摹字帖，尤其是高考常考的作文题中的字迹，模仿其结构和笔势。
速写练习：找一些短文，快速书写，不追求质量，只求速度。
分段练习：将作文分为开头、中间和结尾三个部分，分别练习，最后再进行整体练习。
模拟考试：在规定的时间内完成一篇完整的作文，模拟考试环境，提高适应能力。
通过以上方法的长期坚持和练习，相信你的高考写字速度和字迹都会有所提高。祝你高考顺利！
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