高考前午餐的选择非常重要，既要保证营养充足，又要易于消化，以下是一些建议：
1. 均衡饮食：确保午餐包含以下几类食物：
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主食：如米饭、面条等，提供能量。
蛋白质：如鱼、瘦肉、鸡蛋、豆腐等，有助于身体修复和生长。
蔬菜：提供丰富的维生素和矿物质，有助于提高免疫力。
水果：如苹果、香蕉等，富含维生素和纤维，有助于消化。
2. 易消化：避免过于油腻或难以消化的食物，如油炸食品、辛辣食物等。
3. 营养建议：
瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉等，蛋白质含量高，脂肪含量低。
豆制品：如豆腐、豆浆等，富含植物蛋白，有助于补充营养。
蔬菜：如西红柿、黄瓜、胡萝卜等，富含维生素和矿物质。
水果：如香蕉、苹果、橙子等，有助于补充能量和维生素。
4. 适量饮水：保持水分平衡，有助于身体代谢。
以下是一个具体的午餐搭配建议：
主食：米饭或面条
蛋白质：清蒸鱼或鸡胸肉
蔬菜：清炒时蔬（如菠菜、西兰花等）
水果：香蕉或苹果
当然，每个人的口味和需求不同，可以根据自己的喜好和身体状况进行调整。最重要的是保证营养均衡，有助于高考期间保持良好的状态。
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