中学生熬夜后，身体和精神都会比较疲惫，适当补充营养可以帮助恢复体力。以下是一些建议：
1. 水分补充：熬夜会导致身体水分流失，所以首先要补充足够的水分。
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2. 蛋白质：熬夜后，身体需要修复和重建组织，蛋白质是必不可少的。可以吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉等。
3. 维生素和矿物质：熬夜可能导致维生素和矿物质的流失，可以通过食用新鲜水果和蔬菜来补充，如橙子、草莓、菠菜、胡萝卜等。
4. 碳水化合物：适量的碳水化合物可以提供能量，可以选择全谷物面包、燕麦、红薯等。
5. 抗氧化食物：熬夜可能会增加自由基的产生，可以吃一些富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿茶、黑巧克力等。
以下是一些具体的食物推荐：
早餐：燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果。
午餐：瘦肉、蔬菜沙拉、全麦面包、水果。
晚餐：鱼、豆腐、绿叶蔬菜、小米粥。
加餐：坚果、酸奶、水果。
熬夜对身体的影响是累积的，因此尽量避免熬夜，保证充足的睡眠对身体健康更为重要。如果有熬夜的情况，应尽量在第二天调整作息，保持良好的生活习惯。
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