中学生正处于生长发育的关键时期，补充营养对大脑发育尤其重要。以下是一些对补脑有益的食物：
1. 坚果类：如核桃、杏仁、花生等，含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和维生素E，有助于提高记忆力。
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2. 鱼类：尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，富含DHA和EPA，对大脑发育和认知功能有很好的促进作用。
3. 鸡蛋：鸡蛋中的卵磷脂和胆碱对大脑有很好的保护作用。
4. 燕麦：富含B族维生素，有助于提高脑部功能。
5. 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的蛋白质和卵磷脂，对大脑有益。
6. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，富含抗氧化物质和叶酸，有助于大脑健康。
7. 水果：如蓝莓、草莓、香蕉等，含有多种维生素和矿物质，有助于提高记忆力。
8. 全谷物：如糙米、全麦面包等，含有丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于提高大脑功能。
9. 酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道健康，间接促进大脑功能。
当然，除了饮食，保持良好的作息、适量运动和良好的学习习惯也是非常重要的。在饮食上，建议多样化，保证营养均衡。
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