面对演讲紧张到哽咽想哭的情况，以下是一些建议，希望能帮助你缓解紧张情绪：
1. 深呼吸：在演讲前，做几次深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感。
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2. 充分准备：确保你对演讲内容非常熟悉，这样在台上你会更有信心。
3. 模拟练习：在镜子前或对着朋友练习演讲，这样可以增加你的实战经验，减少紧张。
4. 正面思考：用积极的自我暗示来对抗紧张情绪，比如“我能做到”、“我已经准备好了”。
5. 分散注意力：在演讲时，尽量将注意力集中在听众上，而不是自己的紧张感。
6. 接受紧张：认识到紧张是一种正常的人类情绪，不必因此感到羞愧或自责。
7. 小范围演讲：如果可能，先在小范围内进行演讲，比如家人或朋友，这样可以逐步增强你的信心。
8. 专业咨询：如果紧张情绪非常严重，可能需要寻求心理咨询师的帮助。
9. 逐步增加难度：从简单的演讲开始，逐渐增加难度，这样可以帮助你逐步克服紧张。
10. 保持微笑：微笑可以缓解紧张情绪，同时也会让听众感到更加亲切。
记住，每个人在演讲时都可能感到紧张，这是正常的。随着经验的积累，你会逐渐克服紧张情绪，成为一个优秀的演讲者。加油！
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